在当今快节奏的生活中,失眠已成为困扰许多人的难题，长时间使用电子设备，尤其是睡前刷手机，更是加剧了这一问题，蓝光抑制褪黑素分泌，干扰生物钟，导致入睡困难、睡眠质量下降，为了帮助大家摆脱失眠困扰，重拾优质睡眠，本文将推荐十八款免费夜间禁用app，助你轻松打造健康作息。

蓝光过滤，守护睡眠

1. Twilight (暮光)： 根据日出日落时间自动调节屏幕色温，减少蓝光对眼睛的刺激，营造舒适的夜间阅读环境。
2. Night Shift (夜览)： iOS系统自带功能，可手动或自动调整屏幕色温，减少蓝光对睡眠的影响。
3. f.lux： 功能强大的蓝光过滤软件，可根据地理位置和时间自动调节屏幕色温和亮度，保护眼睛，改善睡眠。

应用限制，远离干扰

4. Forest (专注森林)： 通过种植虚拟树木的方式，帮助你远离手机干扰，专注于工作或学习，培养良好的时间管理习惯。
5. Offtime (离线时间)： 自定义屏蔽应用和通知，创建无干扰的专注时间段，帮助你高效完成任务，避免睡前过度使用手机。
6. AppBlock (应用锁)： 灵活设置应用使用时间限制，有效控制手机使用时长，避免沉迷于社交媒体和游戏。

助眠音乐，放松身心

7. Calm (平静)： 提供丰富的助眠音乐、冥想指导和睡前故事，帮助你放松身心，缓解压力，快速进入睡眠状态。
8. Headspace (冥想空间)： 专注于冥想和正念练习，提供多种助眠冥想课程，帮助你放松心情，改善睡眠质量。
9. Sleep Cycle (睡眠周期)： 通过分析你的睡眠周期，在最佳时间将你唤醒，并提供个性化的睡眠报告和改善建议。

白噪音，屏蔽噪音

10. Noisli (噪音)： 提供多种自然音效和白噪音，帮助你屏蔽外界噪音干扰，营造安静的睡眠环境。
11. Relax Melodies (放松旋律)： 提供丰富的自然音效、白噪音和助眠音乐，可根据个人喜好自由组合，打造专属的睡眠环境。
12. White Noise Lite (白噪音精简版)： 提供多种高品质的白噪音，帮助你屏蔽噪音干扰，快速入睡。

睡眠监测，了解自身

13. Sleep as Android (睡眠安卓)： 功能强大的睡眠监测软件，可记录睡眠周期、鼾声、梦话等数据，并提供个性化的睡眠分析和改善建议。
14. Pillow (枕头)： 通过分析你的睡眠数据，提供详细的睡眠报告和改善建议，帮助你了解自身睡眠状况，提升睡眠质量。
15. SleepScore (睡眠评分)： 使用手机麦克风监测你的睡眠状况，并提供睡眠评分和改善建议，帮助你优化睡眠环境，提升睡眠质量。

其他实用工具

16. Dark Mode (黑暗模式)： 将手机界面切换为深色模式，减少屏幕亮度对眼睛的刺激，更适合夜间使用。
17. Night Screen (夜间屏幕)： 将屏幕亮度降至最低，并添加红色滤镜，进一步减少蓝光对睡眠的影响。
18. Do Not Disturb (勿扰模式)： 屏蔽所有通知和来电，避免睡眠被打扰，营造安静的睡眠环境。

十八款免费夜间禁用app，涵盖了蓝光过滤、应用限制、助眠音乐、白噪音、睡眠监测等多个方面，能够有效帮助你改善睡眠质量，重拾健康作息，选择适合自己的app，并坚持使用，相信你很快就能告别失眠，拥抱优质睡眠！

温馨提示： 除了使用app，建立良好的睡眠习惯也至关重要，建议保持规律的作息时间，营造舒适的睡眠环境，避免睡前过度使用电子设备，并进行适量的运动，才能从根本上改善睡眠质量。